ライフスタイル
健康を維持するためのリモートワーカーズガイド
リモートワーク、または自宅での作業。ますます現実になりつつある共通の夢。ほとんどの人が家庭環境で働くことを考えるとき、彼らは遅く起きて、パジャマで働き、交通渋滞などを心配する必要がないと思います。基本的に、彼らがやりたいことは何でもします。そして、それは部分的に真実かもしれませんが、リモートで作業することはあなたの身体の健康に影響を与える可能性があります。そのため、リモート開発者がアクティブで健康を維持することが重要であり、それが今日私たちが議論していることです。
確かに、自分の世話をし、健康的でアクティブなライフスタイルを楽しむ開発者はたくさんいます。あなたがその1人である場合は、この投稿の残りの部分をスキップできます。これは、より健康的なライフスタイルの恩恵を受けることができる私のような開発者を支援するために書いたためです。あなたが完全に自分のキャリアに集中していて、健康的なライフスタイルを送るのに十分な暇がないと思っている場合でも、健康な体調は生産性を高めることにも注意してください。
4年間リモートで仕事をしてきたので、新参者やすでに自宅で仕事をしているが、仕事をしていないときは座ったくない人のためのヒントをいくつか紹介します。私が言おうとしていることはすべて 個人的な経験と私が学んだことから引き出された ;私は決して医者でもトレーナーでもありません。
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ルーチンはリモートワーカーにとって重要です
の要点 リモートでの作業 退屈な9対5のオフィスルーチンにコミットする必要はないということですか？正しい。しかし、整理された状態を保ち、勤務時間を寒冷時間から分離するための何らかの構造も必要です。
たぶんあなたは夜によく働きますか？昼間の勤務時間中に会議に出席する必要がない場合は、たとえば午後7時から午前3時まで働き、正午まで寝ても問題はありません。あなたがそれを好きであるか、あなたの会社がそれを要求するので、多分あなたは午前9時から午後6時まで働き続けたいでしょう。それも結構です。
私はあなたが働くべき時間とあなたがやりたいことを自由にできる時間を覚えておく必要があると言っています。もちろん、特に他の大陸のクライアントやリモートチームと協力する必要がある場合は、ある程度の柔軟性が必要です。現地時間より7時間早い時間で作業しているため、特定の週は通常より少し遅れて作業します。
調整する必要がありますが、同時に、仕事と遊びの時間の間に明確な線を引くようにしてください。
自分の時間を作る
あなたのルーチンを真剣に手に取って、あなたはそれが仕事から離れている時間を含むことを確認する必要があります。あなただけが好きなように楽しむ時間。日の出のビーチを毎日散歩したいですか？すごい。キャンディークラッシュをプレイして過ごしたいですか？それも結構です。
リモートで作業する場合、仕事から離れるスケジュールされた時間は非常に重要です。そうなる 正気を保つ 。仕事に迷うのはとても簡単です。昼間の仕事からフリーランスのビジネスやサイドプロジェクトを持っていない開発者に会ったことがありますか？私は一度も会ったことがないことを知っています。
私は一日のこの部分を寒い時間と考えるのが好きです。サイエンスフィクションの本を読んで過ごすのが好きです。昼食直後と就寝直前の2回読むようにしています。日中に他の利用可能な時間枠がある場合は、おそらくそれも行います。カール・セーガン、アーサー・C・クラーク、フィリップ・K・ディックのようなものは私にはあまりありません。
あなたのチルタイムは、横になって、肉体的な努力をまったくしないことを意味しないことに注意してください。それはあなたが一人でいるべきだという意味でもありません。友達や家族と一緒に過ごしたり、犬と一緒に公園を散歩したりできます。
運動はさらに良く、それは私を次のポイントに導きます。
定期的な運動
定期的に運動する人は気分が良くなり、エネルギーが増え、生産性が向上することは周知の事実です。実際、リモートワーカーは より生産的 彼らのオフィスのカウンターパートよりも頼みます。フィットネスに少しの時間と労力を費やすと、生産性をさらに高めることができるはずです。これは、あなた自身とあなたのオフィスに縛られた競争との間のギャップを広げることができることを意味します、そしてそれに加えてあなたは同様に健康になることができます。
通常、オフィスで働くときはジムに行くほうが簡単です。仕事が近いからか、一日の終わりに友達と一緒に行ったからかもしれません。人々は、特に運動する必要がないときに、早く起きるのが難しいと感じています。ここでの犯人は怠惰だけではありません。一人で運動するのは好きではないかもしれませんが、ジムに行ったり、フープを撃ったりしたいときは、ほとんどの友達が仕事をしています。たぶんあなたは痩せていて、健康を改善するために何もする必要はないと思います。ただし、痩せていても体型が崩れる可能性があります。
以前はぽっちゃりでした。本当にぽっちゃり。他の都市で働き始めて4時間以上通勤して体重が増え始めました。その後、会社を変えて在宅勤務を始めましたが、日常生活の調整に失敗したため、悪化しました。しかし、やがて私は、コンピューターやソファに横になっておやつをむしゃむしゃ食べることを伴わない他の活動をする必要があると判断しました。
テニスに入る。私はいつもテニスを見るのが好きでしたが、遊ぶという考えは決して頭に浮かびませんでした。それが行われるまで。私は週に一度授業を受け始めました、そして私はそれが本当に好きでした。その後、週に3回にアップグレードしました。私は姉にも授業を受けるためにお金を払った。その後、クラブに参加し、できる限り彼女と遊び始めました。週末、平日の空き時間、あなたはそれを名付けます、私は定期的にそこにいて、私のゲームを改善しようとしました。
気分が良くなったことがなかったのですが、2、3年はそれだけでした。私はまだ間違って食べます（私たちはすぐにそれに到達します）。私はまだぽっちゃりしていて、それについて満足していませんでした。それで私は専門家の助けを求めました。私は自分の地域の栄養士をグーグルで検索し、予約を入れました。私は彼女に私の食生活を説明しました、そして彼女は私を驚かせました。腹に入れたものは何も私には良くありませんでした。それで、私は今まで食べたことのないものを含む食事をそこに残しました。その上、ジムに通い（毎日、夜）、走り始めました（週3回、朝）。私は2ヶ月で15キロを失いました。任務完了。私は幸せで、健康で、健康でした。私も ずっとうまくいった 、も。
さて、あなたが私がしたことをする必要があると言っているのではありません。これは私の話であり、私の個人的な経験です。ここでの私のポイントは、土曜日の午後の試合よりも、昔の仕事の人たちと一緒に体を動かす必要があるということです。ウェイトを持ち上げるのが嫌なら、スポーツを始めましょう。太陽が薄れ始め、それほど暑くないときに、公園を走りに行きましょう。別の開発者の友人に電話して、お互いが毎日の回転するクラスに参加するのを手伝ってください。家を出て、ある種の活動に参加するだけです。最初のステップは常に難しいものですが、慣れたり、本当に楽しみにしているものを見つけたりすると、ずっと気分が良くなります。
正しく食べることは冗談ではありません
健康的な食べ物を食べる人は迷惑になることがありますよね？彼らは奇妙な緑色のものを食べ、いつもあなたの食生活について不平を言っています。あなたは健康的な食事をすることができ、それについて不快で独善的ではありません。
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朝食にドリトスとコーラを用意することはできず、一日の仕事にエネルギーを期待することはできません。あなたはあなたの体の機能をより良くする食物を必要としています。私が体重を減らしていたとき、私は1日あたり2000カロリーの食事をしていました。私の食事にはすべてが含まれていました。ジムに行く前に私にエネルギーを与えるための炭水化物から、後に消費するためのタンパク質、そして私を健康に保つためのたくさんの野菜まで。それから私はそれを維持するために2.500kcalの食事療法に行き、それから筋肉をつけるために3.000kcalの食事療法に決めました。これらの食事療法の計画は、私の栄養士によって私のために特別に作成されました。
健康的な食事と健康的な意思決定は簡単です。健康的な意思決定は、ダイエットを始めるために必要なことです。あなたが好きなものとあなたのリソースに基づいて、何をいつ食べるかを教えてくれる栄養士の助けを借りることを強くお勧めします。 。
私はこれを十分に強調することはできません： 専門家に相談する 。
資格のない人からのアドバイスは絶対にしないでください。また、オンラインで読んだものすべてを当然のことと思ってはいけません。覚えておいてください あなたの健康が危機に瀕している ;資格のない人があなたの歯のいくつかの虫歯を修正することを許可しないでしょう、そしてあなたは同じように栄養を見る必要があります：それを専門家に任せてください。英国国民保健サービス（NHS）には 便利なガイド 栄養士や栄養士を探している人のために。
私が正しく食べるとき、私は気分が良くなり、正気になります。空腹感が強すぎることはなく、集中力が高まり、スタミナが増えます。
たぶんあなたの友人や家族にあなたと一緒に正しく食べさせますか？あなたの体はあなたに感謝し、あなたはあなたの毎年の身体の間に結果を見るでしょう。
リモートで作業することのもう1つの利点は、自分で食事を準備するための時間を確保できることです。オフィスでテイクアウトやジャンクフードを食べるのではなく、自宅でくつろぎながら健康的で健康的な食事を楽しむことができます。少し手間がかかりますが、慣れて、違いを感じ始めたら、屋台の食べ物に戻りたいという衝動を感じることはないでしょう。
マスターシェフでなくても、オンラインで役立つガイドやレシピをたくさん見つけることができます。ただし、すべてを栄養士と調整するようにしてください。即興しないでください。
テクノロジーを使って健康的なライフスタイルを楽しくする
過去数年間で、多くの新興企業や大手ハイテク企業がさまざまな企業を立ち上げました フィットネス指向のガジェットとウェアラブル 。良いものもあれば、仕掛けのものもありますが、テクノロジーの使い方によっては、それらが役立ち、フィットネスルーチンをより楽しく効率的にすることができます。
テクノロジーを活用するために新しいガジェットに投資する必要はありません。適切なアプリとユースケースを見つければ、どのスマートフォンでもうまくいきます。スマートフォンは、さまざまな方法で役立ちます。
大規模なコンピューターでの大量処理の固有の効率は、_____と呼ばれます。
- コンテンツの消費、音楽、オーディオブック
- アクティビティトラッカーアプリ
- フードアプリ
- 減量アプリ
- やる気を起こさせる/習慣のアプリ
確かに、これらはすべての人に適しているわけではなく、気が散る人もいます。しかし、それはすべて人と彼らのルーチンに依存します。たとえば、誰かがプレイリストにジョギングするのが好きで、他の誰かが犬を公園に散歩させながらオーディオブックを楽しんでいます。
スマートフォンは 正確な歩数計として使用 、カロリーカウンターなど。あなたはあなたの進歩を追跡し、あなたが毎週十分に運動していることを確認することができます。ハイキングでもサイクリングでも、これらのアプリを使用すると、日常生活についてもう少し洞察を得ることができ、週ごとにもっとやる気を起こさせることができます。
ただし、奇跡を期待しないでください。研究者はそれを発見しました 多くの健康アプリはそれほど有用ではありません 彼らの出版社が私たちに信じさせるように。したがって、レビューの1つにコミットする前に、多くのレビューを確認することをお勧めします。それでも、運動やウォーキングに費やした時間を追跡しても害はありません。そのためには、GoogleFitまたはAppleHealthKitを選択するだけで基本的なフィットネスのニーズを満たすことができるため、特別なアプリを探す必要はありません。
そこにはたくさんの食物と減量のアプリがあり、それらの多くはあなたがあなたの食物摂取量、消費カロリーを簡単に追跡することを可能にすると同時に、あなたがあなたのウエストラインを量りそして測定しそして進歩を追跡することを可能にします。多くのフィットネスアプリでは、明確な目標を設定し、体にある種の決闘を挑むことができるため、プロセス全体がもう少し面白く効率的になります。
ただし、新しいガジェットを試してみてもかまわない場合は、スマートリストバンドやスマートウォッチなどのウェアラブルを購入できます。これらはあまり成熟した製品ではなく、それらの多く（バッテリーの寿命など）には歯が生える問題がありますが、役立つ場合があります。
ウェアラブルは次のことができます。
- あなたの心拍数を追跡します
- 多くの場合、より正確なデータを提供します（歩数計）
- 座りがちなリマインダーとして機能する
- 通知を確認し、電話を取り出すのを止めずにオーディオ再生を制御できます
これは完全に主観的なものであるため、そのようなデバイスを煩わしく、あるいは不快に感じる人もいるでしょう。それでも、これらのガジェットは、技術愛好家の観点から運動をより魅力的にする可能性があるため、私はそれらについて言及することにしました。
続けてください
それでおしまい。私が提案したことのいくつかを試してみてください（もちろん、あなたのニーズや好みに合わせてそれらを適応させてください）。そうすれば、健康でやる気のある開発者になる準備ができているはずです。
皆さん、それを続けてください。
数日、あるいは数週間で結果を期待することはできません。非現実的な目標を設定するべきではありません。目標を逃したときにモチベーションを失うだけです。長時間働いている間健康を維持することは継続的な闘争です。これは一連のスマートなライフスタイルの選択であり、ビーチで見栄えを良くするためだけに数週間行うことではありません。
私はこの投稿を私の個人的な経験に限定したことを強調しなければなりません、そしてあなたの多くが良くも悪くも異なるアプローチを使用していることは間違いありません。私は私のために働いたことを概説しました、 しかし、それはあなたのために働くという意味ではありません 。最終的には、個人の好みや体調に合ったルーチンを考え出すのは各個人の責任です。そうしなかった場合、そして自分に合わないことを試みた場合、以前の不健康な習慣に戻る可能性が高くなります。
いずれにせよ、適切なバランスを見つけたら、長期的には生産性の向上と健康の改善に問題はないはずです。スポーツや健康的な趣味を試したり、健康的な食べ物を購入して準備したりすることは、通常、それほど費用がかからず、時間もかからないため、 支払うべき非常に小さい価格 余分な生産性と幸福感のために。
